비타민D 과다복용, 뭐가 문제인지 알아봐요 어떤 분들은 비타민이 몸에 좋다고 맹목적으로 드시지만 비타민에 대해 많이 알고 계시거든요. 비타민 A는 눈 건강에 좋고, 비타민 C는 피로 회복과 감기 예방에 좋으며, 비타민 D는 뼈 건강에 좋고, 비타민 E는 노화 방지 효과가 있습니다. 따라서 많은 사람들이 필요한 비타민을 선택적으로 보충합니다. 안타깝게도 한국인의 90%가 비타민 D를 충분히 섭취하지 못하고 있습니다. 이는 세계 평균보다 훨씬 높은 수치다. 건강보험심사평가원에 따르면 국내 비타민D 결핍증 환자는 2014년 3만1000명에서 2016년 6만7000명으로 2년 새 두 배 이상 늘었다. 특히 매일 일조량이 적은 겨울철에는 혈중 비타민D 평균 농도가 15.5ng/mL로 비타민D 결핍 기준치인 20ng/mL에 크게 못 미치기 때문에 겨울철에 비타민D를 보충하기 어렵다. 겨울. 시급.쉽게 비타민D를 보충하는 방법은 아주 간단합니다. 즉, 일주일에 2~3회, 1회 30분씩 햇볕을 쬐고, 비타민D가 풍부한 등푸른 생선, 우유, 달걀 노른자, 동물의 간 등을 먹고 비타민D 보충제를 적당히 섭취하는 것이다. 그러나 대부분의 사람들은 실내에서 많은 시간을 보내는 것을 좋아하고 피부 노화를 방지하기 위해 자외선 차단제를 바르고 비타민 D가 풍부한 하루 세 끼를 먹기가 어렵습니다. 따라서 건강한 삶을 위해서는 비타민D 보충제를 섭취해야 한다. 의약품으로 판매되는 비타민 D에는 에르고칼시페롤과 콜레스테롤이 포함되어 있습니다. 일반적으로 건강한 성인의 경우 비타민 D의 일일 권장 섭취량은 400~800IU입니다. 미국내분비학회가 권장하는 성인의 하루 비타민D 섭취량은 1500~2000IU이지만 비타민D는 골 굽힘과 골절을 예방하는 특정 약제가 아니다. 식사할 때 주의할 점이 몇 가지 있습니다. 칼슘보충이 필요한 시기입니다. 비타민 D는 칼슘의 합성을 촉진하며 칼슘이 너무 많으면 부작용이 발생할 수 있습니다. 전형적인 예로는 요로결석증과 고칼슘혈증이 있습니다. 고칼슘혈증은 구토, 변비, 식욕부진, 우울증을 유발할 수 있습니다. 또한 비타민D는 체내에 축적되는 지용성 비타민이기 때문에 장기간 과다복용하면 이러한 부작용이 더욱 심해질 수 있다. 따라서 칼슘보충제를 복용 중이라면 전문가와 상의하여 비타민D의 적정량을 결정하는 것이 가장 좋다.