당뇨병 문제
서구화된 식습관으로 인해 30대 이상 성인의 당뇨병 환자가 급격히 증가하고 있어 큰 사회적 문제가 되고 있습니다.
당뇨병은 유전이 아닌 한 수년에 걸쳐 천천히 진행되는 질병입니다.
평소 생활습관이 정말 중요한 질환입니다.
일상의 소소한 습관이 당뇨병의 위험요인이 되는지 잠시 살펴보도록 하겠습니다.
불규칙한 식사
바쁜 현대인들은 아침식사를 중요하게 생각하지 않고 거르는 경우가 많습니다.
나는 너무 바빠서 일하러 갈 시간이 없고 아침 식사 시간이 되면 더 자고 싶다.
아침을 먹지 않으면 점심시간에 허기로 인해 더 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다.
저녁에 아침을 안 먹기 때문에 폭식을 자주 한다.
그리고 운동부족으로 아침에 공복혈당이 올라갑니다.
아침을 먹지 않는다면 공복혈당을 체크하는 것이 좋다.
간단한 아침 식사
단순 과립은 일반적으로 분말 형태의 과립으로 구성됩니다.
분말 형태는 우리 몸에 쉽게 흡수됩니다. 아침에 탄수화물만 먹으면 혈당이 순식간에 급격하게 올라갑니다.
혈당이 급격하게 올라가면 몸은 인슐린을 빨리 분비해야 합니다.
탄수화물뿐만 아니라 단백질과 지방도 섭취해야 합니다.
샐러드, 달걀, 통곡물 빵 등의 아침 식사를 권장합니다.
먹다
오후나 늦은 저녁에는 약간의 공복에 간식을 찾는 사람들이 많습니다.
일반적인 스낵 식품, 빵 및 케이크는 혈당에 부정적인 영향을 미치는 정제된 탄수화물입니다.
또한 탄수화물과 과일 주스와 같은 단 음료를 드십시오.
이 음료는 혈당을 약간 높이는 고과당 옥수수 시럽 또는 단순당으로 만들어집니다.
설탕이 포함된 커피도 고려해야 합니다.
과도한 과일 섭취
과일은 좋은 성분으로 가득 차 있지만 혈당을 빠르게 높이는 역할을 하는 과당도 많이 함유하고 있습니다.
병원을 찾은 일부 당뇨병 환자는 평소 식습관에 문제가 없었다.
식후에 과일을 먹는 식습관이 문제가 되었습니다.
과일이 괜찮을 줄 알았는데, 과일을 먹은 후 오랫동안 많은 양의 과일을 먹은 결과 두 부부 모두 당뇨병에 걸렸다.
취침 시간
너무 오래 자는 것은 혈당 관리에 좋지 않습니다.
충분한 수면으로 우리 몸은 회복되고 일상 생활을 재개할 의욕이 생깁니다.
늦게까지 자지 않으면 뇌는 계속해서 포도당을 갈구하게 됩니다.
하루나 이틀 정도는 괜찮지만 취침 시간이 일정하지 않으면 혈당 관리가 제대로 되지 않는 것입니다.
외국 연구에 따르면 7시간의 수면이 적당하며 밤 12시 이전에 자는 것이 좋다고 합니다.
운동 부족
당연하지만 밥을 먹고 낮잠을 자거나 TV를 보는 경우가 많다.
우리가 음식을 먹으면 췌장에서 인슐린이 분비됩니다.
인슐린은 포도당을 몸 전체로 이동시키는 역할을 합니다.
췌장은 운동할 때 많은 양의 인슐린을 생산할 필요가 없기 때문에 식후 간단한 운동만으로도 인슐린이 쉽게 작용할 수 있습니다.
스트레스에 대처
성격이 예민하거나 스트레스를 많이 받는 사람은 당뇨병에 걸릴 위험이 높다.
간은 간에 저장된 글리코겐을 포도당으로 변환하고 혈액으로 방출하여 수면 중에 일정한 혈당 수치를 유지합니다.
다양한 스트레스로 간이 피로해지면 간은 더 많은 포도당을 생성하고 혈당이 상승합니다.
적절한 명상, 운동 또는 걷기로 스트레스를 관리해야 합니다.
당뇨병은 유전적 요인과 별개로 문명의 병으로 알려져 있다.
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오늘도 건강한 하루 되세요.