코로나19 장기화로 마스크는 필수품이 됐다. 많은 사람들이 입 냄새를 쉽게 맡을 수 있기 때문에 구취에 대해 걱정합니다. 자신뿐만 아니라 다른 사람에게도 불쾌감을 주는 구취를 제거하는 방법은 무엇입니까? 다른 사람? 있을 것인가? 대한체육회에서는 구취의 원인과 없애는 방법을 소개한다. 구취의 원인 구취의 원인은 다양합니다. 크게 질병 원인과 비 질병 원인으로 나눌 수 있습니다. 우선 질병으로 인해 발생합니다. 대부분의 구취는 구강 질환으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 만성 치주염이나 충치가 있는 경우 음식 찌꺼기가 입안에 박테리아를 증식시켜 구취를 유발할 수 있습니다. 또한 질병으로 인해 항생제를 자주 복용하는 사람, 천식, 구강건조증, 암 환자 등으로 장기간 스테로이드를 흡입한 사람도 입안에 세균이 번식하기 쉬워 입냄새가 나기 쉽다. 또한, 질병 이외의 원인으로는 아침 기상, 노화, 단식 등이 있습니다. 아침에 입냄새로 일어나는 것은 자연스러운 현상입니다. 수면 중에는 침의 분비가 줄어들기 때문에 자는 동안 입안에서 세균이 번식해 악취와 악취를 유발한다. 또한 침샘이 늙어감에 따라 원활한 침 분비가 느려지고 구강건조증이 생기기 쉽습니다. 타액은 항균작용이 있기 때문에 입이 건조하면 세균에 감염되기 쉬워 구취의 가능성이 높아진다. 또한 음식을 먹지 않으면 침의 분비와 순환이 줄어들어 공복에도 입냄새가 나기 쉬워진다. 구취 제거 방법 구취를 제거하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 대부분 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 것들이고 대표적인 실천 프로그램은 양치질을 자주 하는 것이다. 하루에 적어도 3번의 올바른 양치질은 플라그(박테리아)가 쌓이기 전에 제거하는 것입니다. 하지만 양치 방법이 잘못되면 플라그를 완전히 제거하기 어려우므로 세게 양치질을 해도 효과를 보기 어렵습니다. 제대로 양치하려면 칫솔모에 치약을 짜 넣으십시오. 그런 다음 혀의 순서로 어금니 바깥쪽에서 안쪽으로 앞니 안쪽에서 바깥쪽으로 위아래 앞니와 어금니의 씹는 면을 차례로 깨끗이 닦는다. 또한 입을 헹구는 것이 가장 좋으며, 입이 마르지 않도록 주의해야 합니다. 지속적으로 침을 흘리는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 입안을 촉촉하게 유지하기 위해 물을 충분히 마시고 구취가 나면 소금물로 가글하십시오. 매일 치실을 사용하는 것도 좋은 습관입니다. 마지막으로 입을 활동적으로 유지하여 건강을 유지하십시오. 특히 나이가 들면서 입 주변의 근육이 약해지기 때문에 간단한 구강 건강 운동을 꾸준히 하세요. 대한체육회 SNS 게시물을 통해 구강 건강을 위한 간단한 운동법을 확인해보세요!음식의 종류에 따라 구취가 나쁠 수 있지만 반대로 구취 해소에 도움이 되는 음식도 있습니다. ① 해조류 : 해조류에는 항산화제 “피코시안”이 다량 함유되어 있습니다. 스피루리나는 구취를 유발하는 “트리메틸아민” 또는 “메틸 메르캅탄”과 같은 성분을 분해하는 데 도움이 됩니다. 또한 해조류에 풍부한 식이섬유가 치아에 붙은 이물질을 제거하고 치석 형성을 막아 구취를 제거하는 데 도움을 준다. ② 깻잎 : 깻잎은 철분, 칼륨, 칼슘, 비타민C가 풍부하여 면역력 증강에 탁월한 식품이다. 또한 구취를 줄이는 데 도움이 되는 향기로운 영양소인 “페릴알데히드”와 “페릴론”이 함유되어 있습니다. 고기와 함께 먹으면 이런 음식은 구취를 악화시킬 수 있는데, 구취와 맛에 도움을 줄 수 있기 때문에 좋은 궁합이죠? ③ 당근 : 당근은 섬유소가 풍부하여 치아에 붙은 음식물 찌꺼기를 효과적으로 제거할 수 있다. 또한 침샘을 자극해 침 생성을 증가시켜 입을 건조하게 하여 구취 예방에 도움을 줍니다. 당근에 풍부한 “베타카로틴” 성분은 장내 노폐물 제거에 도움을 주며, 위장 불편으로 인한 구취 제거에도 좋은 효과가 있습니다. ④ 요거트: 요거트의 유산균은 구취의 원인이 되는 “황화수소”를 감소시킬 수 있습니다. 정기적으로 섭취하면 치주염과 같은 구강 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 요거트의 유산균은 위를 통과할 때 위산에 의해 사멸되기 때문에 상대적으로 위산 분비가 줄어들었을 때 식후에 섭취하는 것이 좋다. 모두 개인위생과 건강관리에 유의하시길 바랍니다!